🩸 고혈압이란? 정상 혈압과 고혈압 기준
**고혈압(Hypertension)**은 혈압이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태를 의미합니다.
✅ 정상 혈압: 수축기 혈압(최고 혈압) 120mmHg 미만, 이완기 혈압(최저 혈압) 80mmHg 미만
✅ 고혈압 전 단계: 수축기 혈압 120~129mmHg, 이완기 혈압 80mmHg 미만
✅ 고혈압 1단계: 수축기 혈압 130~139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg
✅ 고혈압 2단계: 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상
💡 고혈압은 초기에는 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 장기적으로 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
⚠️ 고혈압이 위험한 이유는?
고혈압이 위험한 이유는 우리 몸의 혈관과 장기에 지속적인 부담을 주기 때문입니다.
🚨 혈관이 지속적으로 높은 압력을 받으면?
✅ 혈관이 손상되어 혈전(피떡)이 쉽게 생김
✅ 심장에 부담이 커져 심부전, 심근경색 위험 증가
✅ 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 뇌졸중 위험 상승
🛑 고혈압이 유발하는 합병증
1️⃣ 뇌졸중(중풍)
🚨 고혈압은 뇌혈관을 손상시키고 뇌졸중 위험을 높임
2️⃣ 심근경색 및 협심증
🚨 혈압이 높으면 심장에 부담이 커지고 심장병 위험 증가
3️⃣ 신장 질환 (신부전)
🚨 혈압이 높은 상태가 지속되면 신장의 혈관이 손상되어 신장 기능 저하
4️⃣ 망막 손상 (실명 위험)
🚨 눈의 혈관이 손상되면 시력 저하 및 실명 위험 상승
☠️ 고혈압이 조용한 살인자라고 불리는 이유
고혈압은 대부분 초기 증상이 거의 없기 때문에 방치되기 쉽습니다.
✅ 두통이 있더라도 단순한 피로로 착각
✅ 어지럼증이 있어도 스트레스 때문이라고 생각
💡 고혈압을 방치하면 갑작스러운 뇌졸중이나 심근경색으로 이어질 수 있습니다!
🧐 고혈압의 주요 원인과 위험 요인
✅ 짜게 먹는 식습관 (나트륨 과다 섭취)
✅ 운동 부족 및 비만
✅ 스트레스와 수면 부족
✅ 흡연과 과음
✅ 유전적 요인
🔎 고혈압 초기 증상과 자가 진단법
✅ 아침에 두통이 자주 발생한다.
✅ 어지럼증이나 귀에서 소리가 나는 느낌이 있다.
✅ 가슴이 답답하고 숨이 차는 경우가 있다.
💡 위 증상이 자주 나타난다면 혈압을 체크해보세요!
🏃♂️ 고혈압 예방을 위한 생활 습관 5가지
1️⃣ 나트륨 섭취 줄이기 (짜게 먹지 않기)
2️⃣ 규칙적인 운동 (주 3~4회 유산소 운동)
3️⃣ 금연 및 절주
4️⃣ 충분한 수면과 스트레스 관리
5️⃣ 체중 관리 (복부 비만 조절)
🥗 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식
✅ 좋은 음식:
- 바나나, 토마토 (칼륨이 풍부해 혈압 조절)
- 등 푸른 생선 (오메가-3 지방산이 혈압 관리에 도움)
❌ 피해야 할 음식:
- 라면, 햄, 소금이 많이 들어간 가공식품
- 튀긴 음식, 패스트푸드
🔚 결론: 고혈압, 조기에 관리해야 한다!
✔ 고혈압은 방치하면 치명적인 질병을 유발할 수 있다!
✔ 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 예방할 수 있다!
✔ 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 상담을 받자!
🔥 오늘부터 건강한 생활 습관으로 혈압을 관리하세요! 🚀