건강 보조제 시장은 매년 성장하고 있다. 특히 코로나19 이후, 사람들은 면역력, 활력, 체중 조절, 피부 미용, 피로 개선 등을 이유로 다양한 영양제를 챙겨 먹는다.
하지만 유튜브, 쇼핑몰, 블로그에서 흔히 볼 수 있는 “○○ 한 알이면 만성피로 해결!”, “콜라겐 먹으면 2주 만에 피부 탱탱” 같은 광고 문구는 과연 사실일까?
이번 콘텐츠에서는 가장 많이 팔리는 5가지 건강 보조제를 선정해,
각각의 광고 주장과 실제 과학적 효과를 비교 분석한다.
진짜 도움이 되는 것과 마케팅용 허상을 구분해보자.
1. 콜라겐 – 피부에 먹는다고 효과 있을까?
🟡 광고 문구
“콜라겐 먹으면 피부가 탱탱해지고 주름이 사라져요!”
“20대 피부로 되돌아갑니다!”
✅ 실제 과학적 효과
- 콜라겐은 먹는다고 그대로 피부에 도달하지 않음.
- 체내에서는 아미노산으로 분해되어 흡수, 그 이후 재합성 과정이 필요
- 2019년 ‘피부과학저널’ 연구: 8주간 2500mg 저분자 콜라겐 섭취 시 피부 수분량 약간 증가, 주름 개선 효과는 미미
❌ 맹점
- 저분자 펩타이드 형태가 아닌 일반 콜라겐은 거의 효과 없음
- 단백질 섭취가 충분한 식단을 유지한다면, 굳이 콜라겐을 따로 보충할 필요 없음
📌 결론: 광고 효과 과장 심함. 피부에 미치는 영향은 제한적.
2. 오메가3 – 뇌, 혈관 건강에 진짜 효과 있나?
🟡 광고 문구
“혈관을 청소해주는 오메가3!”
“치매 예방, 두뇌 활력, 심장 보호까지 한 번에!”
✅ 실제 과학적 효과
- EPA + DHA는 실제로 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 연구가 있음
- 2018년 ‘NEJM’ 연구: 심장질환 고위험군에 오메가3 투여 → 심근경색 20% 감소
- **치매 예방에 대한 효과는 ‘불확실’**하다는 연구 결과가 더 많음
❌ 맹점
- 혈관을 ‘청소’해준다는 표현은 과장된 비유
- 중성지방이 높거나 심장질환 가족력이 있는 사람에게 유익
- 일반인의 경우, 과도한 복용은 지혈 장애 가능성 있음
📌 결론: 뇌/혈관 건강에는 일정 효과 있지만, 모든 사람에게 필요하진 않음.
3. 루테인 – 눈 건강에 정말 필요한가?
🟡 광고 문구
“루테인 없으면 눈이 망가집니다!”
“눈의 영양제! 매일 섭취해야 합니다!”
✅ 실제 과학적 효과
- 루테인은 황반색소의 구성 성분으로, 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호
- AREDS-2 연구 결과: 황반변성 위험군에서 루테인 섭취 시 시력 저하 속도 감소
❌ 맹점
- 눈이 피곤하다고 루테인을 먹는 것은 큰 의미 없음
- 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인한 눈 피로는 루테인보다 ‘수면, 안구 건조 관리’가 더 중요
📌 결론: 황반변성 고위험군에게는 추천.
일반인은 식단(시금치, 계란노른자)으로도 충분히 섭취 가능.
4. 유산균(프로바이오틱스) – 장 건강에 만병통치약일까?
🟡 광고 문구
“장 트러블, 면역력, 피부 트러블까지 한 번에 개선!”
“면역의 70%는 장에서 시작됩니다!”
✅ 실제 과학적 효과
- 유산균은 특정 장 질환(변비, 과민성대장증후군, 항생제 복용 후 설사 등)에 효과적
- 2021년 메타 분석: 유산균 섭취 시 장 통과 시간 12시간 단축, 배변 빈도 증가
❌ 맹점
- 균주의 종류에 따라 효과가 달라진다!
- 아무 유산균이나 먹는다고 면역력, 피부 트러블이 다 해결되진 않음
- 프리바이오틱스(유산균 먹이)와 함께 섭취해야 효율 상승
📌 결론: 조건에 맞게, 맞는 균주를 섭취한다면 효과 있음.
단, 광고처럼 모든 질병에 다 좋다는 건 과장.
5. 비타민C – 면역력에 필수? 피부 미용까지?
🟡 광고 문구
“하루 1000mg 섭취하면 감기 걱정 끝!”
“비타민C는 항산화의 제왕!”
✅ 실제 과학적 효과
- 항산화 작용, 면역세포 활성화에는 분명 효과 있음
- 하지만, 감기 예방 효과는 일반인에겐 거의 없음
- 고강도 운동 선수 등 극한 스트레스 상황에서만 감기 예방 효과 관찰됨
❌ 맹점
- 수용성이라 대부분 과다 섭취 시 소변으로 배출됨
- 하루 1000~2000mg 이상 장기 섭취 시 신장결석 위험 증가
📌 결론: 항산화 효과 O, 감기 예방은 X.
식사로 섭취가 어렵다면 500~1000mg만 보충하면 충분.
✅ 정리 – 5가지 건강 보조제 ‘광고 vs 실제’ 비교표
| 영양제 | 광고 주장 | 실제 효과 | 주의할 점 |
| 콜라겐 | 피부 개선 | 수분 증가 약간 | 저분자만 효과 있음 |
| 오메가3 | 혈관 청소, 두뇌 보호 | 심혈관 건강 일부 도움 | 고용량 시 출혈 위험 |
| 루테인 | 눈 피로 개선 | 황반변성 예방 | 일반인 효과 제한적 |
| 유산균 | 장·면역·피부 개선 | 장 기능 개선 O | 균주 선택 중요 |
| 비타민C | 감기 예방 | 항산화 효과 O | 과다 시 신장결석 우려 |
결론: 광고는 과장되고, 진짜 효과는 ‘조건부’다
✔️ 대부분의 건강 보조제는 특정 상황이나 조건에서만 효과가 있음
✔️ 광고 문구는 효과를 일반화하거나 과장하는 경우가 많음
✔️ 내 몸 상태에 따라 필요한 것만, 적절히 섭취해야 진짜 ‘건강’에 도움이 된다
💡 과장된 광고보다 중요한 건 내 몸에 맞는 영양 전략!
건강해지기 위해 먹는 영양제가 과부하가 되지 않도록 똑똑하게 선택하자! 🧠💊