🧐 가짜 살 빠짐이란?
체중이 줄었다고 해서 무조건 다이어트 성공이 아닙니다.
진짜 살 빠짐과 가짜 살 빠짐을 구분해야 해요.
📌 가짜 살 빠짐 유형
❌ 수분 손실: 단기간에 빠르게 줄었다가 다시 늘어남
❌ 근육 손실: 몸의 탄력이 떨어지고 기초대사량 감소
❌ 탄수화물 & 나트륨 조절로 인한 착각: 일시적인 감량 효과
📌 예시: 같은 5kg 감량이라도 차이가 있다!
| 유형 | 체지방 감소 | 근육량 변화 | 바디라인 변화 |
| ✅ 이상적인 감량 | 체지방 감소 | 근육량 증가 or 유지 | 탄력 있고 선명한 바디라인 |
| ⚠️ 가짜 다이어트 | 체지방 감소 & 수분 손실 | 근육 손실 | 피부 처짐, 요요 가능성 |
👉 결론: 체중 감량보다 체지방 감량이 더 중요합니다!
🔥 가짜 살 빠짐이 발생하는 이유
1️⃣ 무리한 절식 다이어트 🍽️
- 극단적인 저칼로리 식단 → 근육과 수분 손실
- 기초대사량 감소 → 요요 가능성 UP!
2️⃣ 과도한 유산소 운동 🏃♀️
- 근육까지 함께 빠짐 → 몸이 쉽게 처짐
- 기초대사량 감소 → 지방이 쉽게 축적됨
3️⃣ 저탄수화물 & 나트륨 제한 🧂
- 탄수화물 섭취 줄이면 체내 글리코겐 + 수분 감소
- 일시적인 체중 감량 효과 → 수분 섭취하면 다시 원상복구
👉 결론: 단순한 체중 감소보다 건강한 체지방 감량을 목표로 해야 합니다!
🏆 진짜 살 빠지는 신호
✅ 1. 눈바디 변화 체크하기 👀📸
📌 눈바디란?
- 거울을 통해 바디라인 변화를 확인하는 것!
- 같은 몸무게라도 체지방과 근육량 차이로 몸매가 달라 보일 수 있음
📌 체중이 아닌 눈바디를 체크해야 하는 이유
✔️ 체중은 수분, 탄수화물, 나트륨 섭취에 따라 달라질 수 있음
✔️ 근육과 지방의 부피 차이는 크지 않지만 몸매 차이는 확실함
✔️ 같은 몸무게라도 근육량이 많으면 훨씬 탄탄해 보임
👉 TIP! 매주 같은 시간, 같은 옷을 입고 눈바디 촬영 📷
✅ 2. 복부 지방 두께 줄어들기 🔍
📌 가장 쉽게 체지방 변화를 확인할 수 있는 부위 = 뱃살
✔️ 복부 지방이 얇아지는 것을 느끼면 체지방이 줄고 있는 것
✔️ 캘리퍼(체지방 측정 도구)를 사용하면 더 정확하게 체크 가능
💡 뱃살 감량 TIP
1️⃣ 전체적인 체지방을 먼저 줄여야 한다!
2️⃣ 복부 운동보다는 근력 + 유산소 운동 병행이 효과적
🏋️♂️ 진짜 살 빠지는 다이어트 방법
✅ 1. 근력 운동 + 유산소 운동 병행하기
🚨 유산소 운동만 하면 NO!
✔️ 근력 운동 먼저 → 근육 사용 & 탄수화물 연소
✔️ 유산소 운동 나중 → 지방 연소 효과 극대화
📌 운동 루틴 예시
| 🏋️♂️ 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업) | 30분 |
| 🏃♂️ 유산소 운동 (걷기, 인터벌 달리기) | 30분 |
💡 팁:
- 유산소 운동 전 고강도 근력 운동을 하면 체지방 연소 효과 UP!
- 인터벌 트레이닝(빠르게 달리기+천천히 걷기 반복) 활용
✅ 2. 단백질 충분히 섭취하기 🥩🥚
📌 단백질이 중요한 이유
✔️ 근손실 방지 & 근육 회복
✔️ 포만감 유지 → 폭식 예방
📌 추천 단백질 식품
- 🐟 생선류 (연어, 참치)
- 🍗 닭가슴살
- 🥚 달걀
- 🫘 콩 & 두부
👉 TIP! 체중(kg) x 1.2~1.6g의 단백질 섭취 추천!
✅ 3. 건강한 식단 유지하기 🥗
📌 체지방 감량을 위한 식단 원칙
✔️ 고단백 + 건강한 지방 + 복합 탄수화물 섭취
✔️ 설탕 & 정제 탄수화물 제한 (과자, 탄산음료 X)
✔️ 수분 섭취 충분히 하기 (하루 2L 이상)
📌 추천 식단 예시
| 🍳 아침 | 오트밀 + 견과류 + 달걀 |
| 🍱 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 |
| 🍛 저녁 | 연어구이 + 브로콜리 |
🏁 결론: 체중이 아니라 체지방 감량이 중요하다!
📌 체중 숫자에 집착하지 말자!
✔️ 체중보다 눈바디 & 뱃살 두께 체크
✔️ 근력 + 유산소 운동 병행
✔️ 단백질 & 영양소 충분히 섭취
📌 건강한 다이어트를 위한 핵심
✅ 체지방 감량을 목표로 하기
✅ 꾸준한 운동과 올바른 식단 유지
✅ 근손실을 막으며 건강한 몸 만들기
💡 오늘부터 제대로 된 다이어트를 시작해보세요! 🚀
📢 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 😊
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