뇌피로해소1 [생리학] 잠들기 1시간 전, 수면의 질을 바꾸는 디지털 디톡스 루틴 5단계 잠자리에 누웠는데도 눈이 말똥말똥하고, 자꾸만 스마트폰을 들여다보게 되는 경험,많은 사람들이 ‘수면 부족’보다 더 고통스러워하는 **‘수면 진입 실패’**의 원인이다.그 핵심에는 바로 디지털 기기 사용 습관이 있다.전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하고,뉴스·SNS·영상 콘텐츠는 뇌를 흥분시켜 수면 리듬을 무너뜨린다.이 글에서는 잠들기 1시간 전, 실천 가능한 디지털 디톡스 루틴 5단계를 소개하며,단순한 기기 사용 금지가 아니라 몸과 마음, 뇌를 동시에 진정시키는 루틴 구성법을 정리한다.🧠 왜 디지털 디톡스가 수면에 필요한가?스마트폰/PC의 블루라이트 → 멜라토닌 억제뉴스·SNS 콘텐츠 → 뇌를 흥분 상태로 유지수면 중단 호르몬 코르티솔이 늦게까지 분비됨뇌가 쉴 준비 없이 몸만 누워 있게 됨 .. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
