수면의질개선2 [생리학] 잠들기 1시간 전, 수면의 질을 바꾸는 디지털 디톡스 루틴 5단계 잠자리에 누웠는데도 눈이 말똥말똥하고, 자꾸만 스마트폰을 들여다보게 되는 경험,많은 사람들이 ‘수면 부족’보다 더 고통스러워하는 **‘수면 진입 실패’**의 원인이다.그 핵심에는 바로 디지털 기기 사용 습관이 있다.전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하고,뉴스·SNS·영상 콘텐츠는 뇌를 흥분시켜 수면 리듬을 무너뜨린다.이 글에서는 잠들기 1시간 전, 실천 가능한 디지털 디톡스 루틴 5단계를 소개하며,단순한 기기 사용 금지가 아니라 몸과 마음, 뇌를 동시에 진정시키는 루틴 구성법을 정리한다.🧠 왜 디지털 디톡스가 수면에 필요한가?스마트폰/PC의 블루라이트 → 멜라토닌 억제뉴스·SNS 콘텐츠 → 뇌를 흥분 상태로 유지수면 중단 호르몬 코르티솔이 늦게까지 분비됨뇌가 쉴 준비 없이 몸만 누워 있게 됨 .. 2025. 3. 31. [영양제] 야간 수면의 질 높이는 천연 영양제 조합 BEST 5 (복용팁까지 정리) 불면은 단순히 피로의 문제가 아니다.지속적인 수면의 질 저하는 면역력 저하, 호르몬 불균형, 우울감, 만성 피로 등 삶의 전반적인 균형을 무너뜨릴 수 있다.많은 이들이 수면제에 의존하거나 단일 영양소만 복용하는데, 실제로는 신경 안정, 호르몬 조절, 근육 이완, 멜라토닌 생성을 함께 고려한 ‘조합형’ 접근이 훨씬 효과적이다.이 글에서는 화학 성분이 없는 천연 원료 중에서 수면을 돕는 Top 5 조합을 소개하며, 그 작용 메커니즘과 복용 팁까지 함께 설명한다.건강한 수면은 몸이 아니라 뇌부터 쉬게 하는 것임을 기억하자.💤 천연 수면 영양제 조합 Top 5📌 단일 성분보다, 작용이 서로 보완되는 조합이 수면 질 향상에 더 효과적입니다.예시와 함께 설명할게!✅ 1. 마그네슘 + GABA| 작용 | 신경 진.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
