스트레칭필수2 [운동] 운동 후 ‘진짜’ 근육통 줄이는 법 – 과학적 근거 기반 분석 운동 후 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)은 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상이다. 근육이 미세하게 손상되면서 염증 반응이 발생하고, 이는 운동 후 24~72시간 동안 통증으로 나타난다.대부분의 사람들은 근육통을 줄이기 위해 스트레칭, 마사지, 냉찜질, 단백질 섭취 등을 시도하지만, 어떤 방법이 실제로 효과가 있는지 과학적으로 검증된 자료는 부족하다.💡 "운동 후 스트레칭을 하면 근육통이 줄어들까?"💡 "단백질 보충제를 먹으면 회복이 빨라질까?"💡 "냉찜질 vs 온찜질, 어떤 것이 더 효과적일까?"이번 글에서는 운동 후 근육통을 줄이는 방법을 최신 연구 데이터를 기반으로 분석하고, 가장 효과적인 회복 전략을 제안하겠다.1. 운동 후 근육통(DOMS)의 원인 .. 2025. 3. 20. [운동] 헬스장에서 가장 흔한 부상 TOP5와 예방법 운동 중 부상을 예방하는 가장 효과적인 방법 운동을 하면서 부상을 당하면 단순한 통증을 넘어 장기간 회복이 필요할 수도 있습니다. 특히 헬스장에서 운동하는 경우, 무리한 동작이나 잘못된 자세로 인해 부상을 입는 사례가 많습니다. 부상이 발생하면 운동을 지속하기 어려울 뿐만 아니라 일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 부상을 예방하는 방법을 알고 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 헬스장에서 자주 발생하는 부상 다섯 가지와 이를 예방하는 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 무릎 부상 헬스장에서 가장 흔한 부상 중 하나가 무릎 부상입니다. 특히 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 할 때, 잘못된 자세나 과한 무게 사용으로 인해 부상이 발생할 수 있습니다. 무릎은 체중을 지탱.. 2025. 3. 12. 이전 1 다음
