운동후단백질2 [영양학] 운동 후 30분 이내 단백질, 진짜 먹어야 할까? 과학으로 파헤친 헬스 상식의 진실 운동을 시작한 사람들이 가장 많이 듣는 말 중 하나는 바로 “운동 후 30분 안에 단백질을 꼭 먹어야 한다”는 이야기이다. 이른바 ‘아나볼릭 윈도우(Anabolic Window)’라고 불리는 이 개념은 운동 직후 짧은 시간 안에 단백질을 섭취해야 근육 성장에 결정적인 영향을 줄 수 있다는 주장을 기반으로 한다.하지만 최근 들어 이러한 주장에 대해 회의적인 시선도 늘어나고 있다. 실제로 이 ‘30분 법칙’은 어디까지 과학적으로 근거가 있는 주장일까? 혹시 보충제 마케팅에 의해 만들어진 오해는 아닐까?이번 글에서는 아나볼릭 윈도우의 개념, 실제 연구에서 밝혀진 진실, 운동 루틴과 식사 간격의 상관관계, 그리고 현명한 영양 섭취 전략까지 객관적인 시선으로 정리해본다.📚 아나볼릭 윈도우란 무엇인가?‘아나볼릭 .. 2025. 4. 2. [영양학] 운동 후 ‘이 음식’ 먹으면 근육 회복이 30% 빨라진다 – 과학적 연구 분석 운동을 마친 뒤에는 피로한 근육을 빠르게 회복시키는 것이 근육 성장과 다음 운동 퍼포먼스를 위해 매우 중요하다. 그래서 많은 사람들이 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 등 다양한 보충제를 섭취한다.하지만 최근에는 특정 음식들이 보충제만큼 강력한 회복 효과를 낸다는 연구 결과들이 주목을 받고 있다.특히 일부 음식은 염증 반응을 줄이고, 손상된 근육 조직의 재생을 촉진하여 회복 속도를 최대 30%까지 단축시킨다는 보고도 있다.이번 콘텐츠에서는 운동 후 회복에 효과적인 대표 음식 5가지를 과학적 데이터 기반으로 소개하고, 보충제 없이도 효율적인 회복 루틴을 만드는 법을 알려준다.✅ 1. 타트 체리 주스 (Tart Cherry Juice) – 운동 후 회복 ‘TOP 1’ 음식📌 핵심 성분: 안토시아닌 (an.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음
