[생리학] 하루 물 2리터는 모두에게 정답일까? 내 몸에 맞는 수분 섭취 기준 정리!
물은 인간 생존에 가장 필수적인 요소이자, 건강을 유지하기 위한 기본 중의 기본이다. 그래서인지 “하루에 물을 2리터 이상 마셔야 한다”는 말은 이미 상식처럼 퍼져 있다.하지만 실제로 이 기준은 모든 사람에게 절대적인 수치가 아니며, 체질, 활동량, 식습관, 섭취하는 음식의 종류에 따라 필요한 수분량은 사람마다 달라진다.게다가 물을 과하게 마셨을 때에도 수분 중독, 나트륨 불균형, 전해질 손실 같은 부작용이 발생할 수 있다.단순히 ‘2L 이상’이라는 숫자에 집착하기보다는, 내 몸이 진짜로 필요로 하는 수분량을 파악하고, 체계적으로 마시는 습관을 갖는 것이 훨씬 중요하다.이번 글에서는 하루 수분 섭취의 진짜 기준, 그리고 운동량, 염분 섭취, 체질, 기온에 따른 맞춤형 수분 전략을 과학적으로 풀어본다.💧..
2025. 4. 7.
