[영양학] 단백질 섭취량, 얼마가 적당할까? 체중별 권장량 & 단백질 효율적 섭취법
🔥 단백질, 얼마나 먹어야 할까?단백질은 근육 형성, 세포 재생, 면역 기능 등을 담당하는 필수 영양소입니다. 하지만 단백질을 너무 많이 먹으면 신장과 간에 부담을 줄 수 있고, 골밀도를 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.그렇다면, 체중별 적정 단백질 섭취량은 얼마나 될까요?💡 결론부터 말하면, 운동을 안 하는 일반인은 체중당 0.8g, 운동하는 사람은 1.2~2.7g의 단백질을 섭취하는 것이 가장 적절합니다.지금부터 단백질의 역할, 적정 섭취량, 단백질의 종류 및 효과적인 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.💪 단백질 섭취가 중요한 이유✔ 근육 형성 & 유지 – 근육을 구성하는 주요 성분✔ 세포 재생 & 호르몬 생성 – 우리 몸의 모든 세포를 건강하게 유지✔ 면역력 강화 – 항체 형성과 면..
2025. 3. 7.
