호르몬다이어트2 [운동]운동을 계속해도 살이 안 빠진다면? 호르몬 적응을 의심하라! 서론: 운동도 열심히 하고 식단도 조절하는데, 왜 정체기가 올까?누구나 다이어트를 시작하면 처음엔 몸무게가 빠르게 줄어든다.하지만 일정 시점이 지나면, 같은 운동을 똑같이 해도 체중은 더 이상 줄지 않고,오히려 근육통도 줄고 운동 효과도 느껴지지 않는 시기,즉 정체기(plateau) 가 찾아온다.이 시기를 단순히 “살이 빠질 만큼 빠졌나 보다” 라고 넘기기 쉽지만,사실 이건 우리 몸의 ‘호르몬 적응 현상’이 시작되었다는 신호일 수 있다.운동을 계속해도 살이 빠지지 않는 이유는단순한 칼로리 문제가 아니라, 호르몬 시스템이 에너지 절약 모드로 전환되었기 때문이다.이번 글에서는 운동과 호르몬 적응의 관계,그리고 정체기를 돌파하기 위한 운동·식단 전략을 정리해본다.🔬 운동과 호르몬 적응: 몸은 똑똑하다우리 몸.. 2025. 4. 10. [생리학]자는 동안 진짜 살이 빠질까? 수면과 지방 분해의 과학적 연결고리 사람들은 보통 체중 감량을 위해 식단과 운동에 집중하지만, 수면의 질이 체지방 감량에 결정적인 역할을 한다는 사실은 잘 모른다.“자는 동안에도 살이 빠진다”는 말이 단순한 유행어로 여겨질 수 있지만, 실제로는 수면 중에 지방 분해를 유도하는 호르몬 작용이 활발하게 일어나며,수면이 부족하거나 질이 떨어질 경우, 다이어트 효과가 크게 떨어지는 경우가 많다.이번 글에서는 수면과 체지방 감량 사이의 생리학적 연결고리,즉 성장호르몬, 렙틴, 그렐린, 인슐린 저항성 등의 관점에서 ‘왜 수면이 중요한지’를 과학적으로 풀어보며,어떻게 자야 다이어트에도 도움이 되는지를 구체적으로 제시해본다.🌙 수면 중 우리 몸에 일어나는 지방 대사 과정사람이 잠든 후에도 몸은 다양한 호르몬과 생체 리듬에 따라 지방을 분해하거나 저장하.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
