다이어트팁3 [생리학] 요요없는 올바른 체중감량법! 이렇게만 해보세요! 다이어트, 제대로 알고 시작하자! 체중 감량의 원리와 건강한 방법 많은 사람들이 다이어트를 시작하지만, 단기적인 체중 감량과 장기적인 체지방 감량의 차이를 정확히 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 광고에서 흔히 보이는 "일주일 10kg 감량"과 같은 방법은 대부분 수분과 탄수화물을 줄이는 효과일 뿐, 지속 가능한 다이어트가 아닙니다. 진정한 다이어트를 위해 반드시 알아야 할 기본 개념과 체지방 감량의 원리를 살펴보겠습니다. 체중 감량의 기본 원리 체중 감량은 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야 가능합니다. 하루 500kcal를 줄이면 한 달에 약 2kg 감량이 가능하며, 식이조절과 운동을 병행하면 하루 1,000kcal까지 조절할 수 있어 한 달에 4kg의 체지방을 감량할 수 있습니다. .. 2025. 3. 16. [영양학] 삼시세끼? 간헐적 단식? 어떤게 정답일까? 하루에 몇 끼를 먹어야 건강하게 다이어트할 수 있을까?다이어트 중인데 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 할까요? 아니면 두 끼만 먹는 게 효과적일까요? 식사 횟수가 체중 감량에 미치는 영향을 파헤쳐 봅니다!안녕하세요, 여러분! 다이어트를 하다 보면 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 식사 횟수일 거예요. 하루 세 끼를 챙겨 먹어야 건강한 걸까요? 아니면 두 끼나 한 끼만 먹는 게 체중 감량에 더 도움이 될까요? 요즘 간헐적 단식이 유행하면서 하루 한 끼(OMAD)나 16:8 방식(16시간 공복 후 8시간 내 식사)이 효과적이라는 이야기도 많죠. 반면, 꾸준한 세 끼 식사가 대사 건강을 지켜준다는 연구도 있습니다. 도대체 뭐가 정답일까요? 오늘은 과학적인 연구 결과와 실전 경험을 바탕으로 식사 횟수에 따른 다이.. 2025. 3. 12. [영양학] 진짜 살 빠짐 vs 가짜 살 빠짐! 제대로 알고 다이어트하자 🧐 가짜 살 빠짐이란?체중이 줄었다고 해서 무조건 다이어트 성공이 아닙니다.진짜 살 빠짐과 가짜 살 빠짐을 구분해야 해요.📌 가짜 살 빠짐 유형❌ 수분 손실: 단기간에 빠르게 줄었다가 다시 늘어남❌ 근육 손실: 몸의 탄력이 떨어지고 기초대사량 감소❌ 탄수화물 & 나트륨 조절로 인한 착각: 일시적인 감량 효과📌 예시: 같은 5kg 감량이라도 차이가 있다!유형체지방 감소근육량 변화바디라인 변화✅ 이상적인 감량체지방 감소근육량 증가 or 유지탄력 있고 선명한 바디라인⚠️ 가짜 다이어트체지방 감소 & 수분 손실근육 손실피부 처짐, 요요 가능성👉 결론: 체중 감량보다 체지방 감량이 더 중요합니다!🔥 가짜 살 빠짐이 발생하는 이유1️⃣ 무리한 절식 다이어트 🍽️극단적인 저칼로리 식단 → 근육과 수분 손실.. 2025. 3. 9. 이전 1 다음
