운동쉬는날단백질1 [영양학] 운동 안 하는 날에도 단백질을 먹어야 할까? – 회복과 근성장을 위한 진짜 전략 운동하는 날에는 단백질 보충제를 챙기고 식단도 조심하지만,운동을 쉬는 날은 “오늘은 운동 안 했으니까 단백질도 쉬어야지” 하는 사람들이 많다.하지만 이건 근성장과 회복을 ‘스스로 막는’ 습관일 수 있다.운동을 하지 않는 날에도 근육은 계속해서 회복하고 성장하는 중이며,이때 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 회복이 늦어지고 근육 손실이 발생할 수도 있다.이번 글에서는 운동하지 않는 날에도 단백질을 섭취해야 하는 이유를 과학적으로 분석하고,운동 OFF일 단백질 섭취 전략과 식단 예시까지 알려주겠다.✅ 1. 운동 후 24~72시간이 진짜 ‘근육이 자라는 시간’이다📌 우리가 운동을 할 때는 근육을 찢는 과정이다.실제로 근육이 성장하는 건 운동 ‘후’ 회복 과정에서 일어난다.🔬 연구 결과2012년 ‘Journa.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음
