체지방감량6 [운동학] 공복 유산소 vs 저녁 유산소, 언제 해야 더 잘 빠질까? 체지방 연소 시간대 완전 정리! 운동을 시작하려는 사람들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 “언제 운동하는 게 가장 효과적일까?”이다. 특히 체지방 감량을 목표로 하는 경우, ‘아침 공복 유산소’가 좋다고 하거나 ‘저녁이 체온이 높아서 효율이 좋다’는 등 다양한 주장이 있다.하지만 운동 시간대에 따른 체지방 연소 효과는 단순히 시간만으로 판단할 수 없다. 호르몬 변화, 혈당 상태, 체온, 수면 주기 등 생리적 요소가 모두 영향을 미치기 때문이다.이번 글에서는 아침 공복 유산소 vs 저녁 유산소의 효과 차이를 과학적 근거를 기반으로 비교하고, 개인의 목적·생활 패턴에 따라 어떤 시간대가 더 적절한지 현실적인 기준을 제시해보려 한다.🧬 아침 공복 유산소, 왜 인기일까?✔️ 이론적 장점공복 상태에서는 혈당이 낮고, 인슐린 수치도 낮기 때문.. 2025. 4. 3. [생리학] 요요없는 올바른 체중감량법! 이렇게만 해보세요! 다이어트, 제대로 알고 시작하자! 체중 감량의 원리와 건강한 방법 많은 사람들이 다이어트를 시작하지만, 단기적인 체중 감량과 장기적인 체지방 감량의 차이를 정확히 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 광고에서 흔히 보이는 "일주일 10kg 감량"과 같은 방법은 대부분 수분과 탄수화물을 줄이는 효과일 뿐, 지속 가능한 다이어트가 아닙니다. 진정한 다이어트를 위해 반드시 알아야 할 기본 개념과 체지방 감량의 원리를 살펴보겠습니다. 체중 감량의 기본 원리 체중 감량은 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야 가능합니다. 하루 500kcal를 줄이면 한 달에 약 2kg 감량이 가능하며, 식이조절과 운동을 병행하면 하루 1,000kcal까지 조절할 수 있어 한 달에 4kg의 체지방을 감량할 수 있습니다. .. 2025. 3. 16. [운동] 러닝머신 vs 자전거, 체지방 감량에 더 효과적인 운동은? 💡 다이어트를 위해 유산소 운동을 하고 있다면, 러닝머신과 자전거 중 어떤 게 더 효과적일까요?많은 사람들이 체중 감량과 체지방 감량을 위해 유산소 운동을 선택합니다. 하지만 운동 강도와 심박수에 따라 지방 연소 효과가 달라진다는 것을 알고 계신가요?이번 글에서는 러닝머신과 자전거의 차이, 그리고 체지방이 가장 잘 타는 심박수까지 자세히 알려드리겠습니다!🔥 운동 강도에 따른 지방 연소 차이운동을 할 때 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용합니다. 하지만 운동 강도에 따라 어떤 에너지를 더 많이 쓰는지가 달라집니다.✔️ 저강도 운동(걷기, 가벼운 자전거 타기) → 지방을 주요 에너지원으로 사용✔️ 고강도 운동(빠르게 달리기, 인터벌 트레이닝) → 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용📌 결론:지방.. 2025. 3. 9. [영양학] 진짜 살 빠짐 vs 가짜 살 빠짐! 제대로 알고 다이어트하자 🧐 가짜 살 빠짐이란?체중이 줄었다고 해서 무조건 다이어트 성공이 아닙니다.진짜 살 빠짐과 가짜 살 빠짐을 구분해야 해요.📌 가짜 살 빠짐 유형❌ 수분 손실: 단기간에 빠르게 줄었다가 다시 늘어남❌ 근육 손실: 몸의 탄력이 떨어지고 기초대사량 감소❌ 탄수화물 & 나트륨 조절로 인한 착각: 일시적인 감량 효과📌 예시: 같은 5kg 감량이라도 차이가 있다!유형체지방 감소근육량 변화바디라인 변화✅ 이상적인 감량체지방 감소근육량 증가 or 유지탄력 있고 선명한 바디라인⚠️ 가짜 다이어트체지방 감소 & 수분 손실근육 손실피부 처짐, 요요 가능성👉 결론: 체중 감량보다 체지방 감량이 더 중요합니다!🔥 가짜 살 빠짐이 발생하는 이유1️⃣ 무리한 절식 다이어트 🍽️극단적인 저칼로리 식단 → 근육과 수분 손실.. 2025. 3. 9. [영양학] 탄수화물 얼마나 먹어야 살이 안찔까? 다이어트 최적 비율 공개! 🍚 탄수화물, 다이어트의 적일까?탄수화물은 다이어트의 최대 적이라고 알려져 있습니다. 하지만 정말 탄수화물을 먹으면 살이 찔까요? 결론부터 말하면 탄수화물 자체가 문제는 아닙니다.✅ 문제는 탄수화물의 종류와 섭취 방법입니다.잘못된 방법: 단순당(설탕, 과자, 인스턴트 식품) 위주로 섭취올바른 방법: 복합 탄수화물(현미, 오트밀, 통곡물)과 함께 섭취💡 결론: 탄수화물을 제대로 먹으면 오히려 살이 빠지고 근육량이 증가할 수 있습니다!🚨 탄수화물을 잘못 먹으면 생기는 문제점1️⃣ 혈당 스파이크 & 체지방 증가✔ 단당류 탄수화물(설탕, 떡볶이, 과자, 주스 등) → 혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 → 지방 축적✔ 빠른 소화 & 흡수 → 포만감이 짧아져 야식 & 과식 유발💡 해결책:✅ 복합 탄수화물을 .. 2025. 3. 5. 단기간 살 빠지는 운동 루틴 | 2주 만에 체중 감량하는 법 🔥 단기간에 살을 빼고 싶다면? 운동과 식단을 제대로 조합해야 합니다. 체지방 감량은 단순히 운동만 한다고 되는 것이 아니라, 적절한 루틴과 꾸준한 실천이 필요하죠.오늘은 2주 안에 효과적으로 체지방을 줄이고 살을 뺄 수 있는 운동 루틴을 소개하겠습니다. 초보자도 따라 하기 쉬운 루틴이니, 오늘부터 바로 시작해보세요! 🚀1. 단기간 살 빠지는 운동 루틴, 어떻게 해야 할까?✅ 고강도 유산소 + 근력 운동을 병행해야 효과적✅ 운동 시간은 최소 30~40분 이상 유지✅ 매일 꾸준히 실천하는 것이 핵심✅ 식단 조절을 병행해야 체지방 감소 속도 UP👉 단순히 러닝머신만 하는 것은 비효율적!👉 유산소(칼로리 소모) + 근력 운동(기초대사량 증가) 병행이 중요!2. 2주 단기간 살 빠지는 운동 루틴 (하루 .. 2025. 2. 23. 이전 1 다음
