[생리학]코골면 살이 안 빠진다? 수면 중 산소 부족이 다이어트를 망친다!
서론: 운동, 식단 다 하는데 살이 안 빠지는 이유가 '잠' 때문일 수 있다?운동을 하고, 식단도 조절하고, 물도 잘 마시는데이상하게도 살이 빠지지 않거나 오히려 붓고 피곤한 느낌이 계속된다면,그 원인은 ‘식사’나 ‘운동’이 아닌 ‘수면의 질’ 때문일 수 있다.특히 밤마다 코를 곤다거나, 입을 벌리고 자거나, 아침에 일어나도 개운하지 않다면,단순한 피로를 넘어서 **수면 중 산소 공급이 부족해지는 ‘저산소 수면 상태’**일 가능성이 있다.이러한 수면 상태는 체내 산소포화도를 떨어뜨리고,결과적으로 성장호르몬, 렙틴, 인슐린 민감도 같은 지방 분해에 필요한 주요 호르몬들을 교란시킨다.이번 글에서는 코골이와 수면 무호흡이 다이어트 실패에 어떤 영향을 주는지,그리고 이를 개선하기 위한 실용적인 수면 루틴 전략을..
2025. 4. 14.
[영양학]무기력하고 우울한 이유, 혹시 비타민B 부족 때문일까? – 감정과 B군의 숨은 연결고리
서론: ‘마음이 힘든데 몸만 챙기고 있다’는 느낌, 혹시 들었던 적 있나요?우울감, 무기력, 집중력 저하, 짜증, 불안…마음이 쉽게 지치고, 이유 없이 기분이 가라앉는 날이 많아지고 있다.많은 사람들은 이를 단순히 스트레스, 환경, 심리 요인 때문이라고 생각하지만,의외로 ‘비타민B군 부족’이 이러한 증상과 밀접한 관련이 있다는 사실은 잘 알려지지 않았다.뇌는 에너지를 매우 많이 쓰는 기관이며,정상적인 감정 조절과 신경전달에는 B군이 반드시 필요하다.특히 비타민 B6, B9(엽산), B12는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 같은 뇌 호르몬을 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.이번 글에서는 비타민B군과 뇌의 감정 조절 시스템이 어떻게 연결되어 있는지,그리고 우울감, 무기력, 멍함 같은 증상을 개선하기 위해 ..
2025. 4. 12.
[영양학]나트륨 줄였는데 왜 더 붓지? 부종의 진짜 원인은 ‘칼륨 불균형’일 수 있다!
서론: 싱겁게 먹는데 왜 여전히 붓고, 살이 안 빠질까?요즘 건강과 다이어트를 위해 많은 사람들이 저염 식단을 실천하고 있다.국, 찌개, 젓갈, 라면 등 짠 음식을 줄이고, 심지어 식탁에서 소금통을 아예 없애기도 한다.그런데 이상하게도, 나트륨 섭취를 줄였는데도 얼굴이 붓고, 손발이 무겁고, 아침마다 눈두덩이 붓는 부종 증상은 여전하다.식단을 관리했는데도 체중이 줄지 않고, 오히려 더 붓는 느낌이 든다면 단순한 ‘나트륨 문제’가 아닐 수 있다.이 글에서는 눈에 보이지 않는 숨은 염분의 문제,그리고 칼륨 부족으로 인한 나트륨 대사 불균형까지 연결해‘저염인데도 붓는 이유’를 생리학적으로 정확히 풀어본다.🔍 나트륨은 줄였는데 왜 부종은 그대로일까?많은 사람들이 '나트륨 = 짠맛'이라고 생각하지만,실제로는 눈..
2025. 4. 12.
