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[생리학]코골면 살이 안 빠진다? 수면 중 산소 부족이 다이어트를 망친다! 서론: 운동, 식단 다 하는데 살이 안 빠지는 이유가 '잠' 때문일 수 있다?운동을 하고, 식단도 조절하고, 물도 잘 마시는데이상하게도 살이 빠지지 않거나 오히려 붓고 피곤한 느낌이 계속된다면,그 원인은 ‘식사’나 ‘운동’이 아닌 ‘수면의 질’ 때문일 수 있다.특히 밤마다 코를 곤다거나, 입을 벌리고 자거나, 아침에 일어나도 개운하지 않다면,단순한 피로를 넘어서 **수면 중 산소 공급이 부족해지는 ‘저산소 수면 상태’**일 가능성이 있다.이러한 수면 상태는 체내 산소포화도를 떨어뜨리고,결과적으로 성장호르몬, 렙틴, 인슐린 민감도 같은 지방 분해에 필요한 주요 호르몬들을 교란시킨다.이번 글에서는 코골이와 수면 무호흡이 다이어트 실패에 어떤 영향을 주는지,그리고 이를 개선하기 위한 실용적인 수면 루틴 전략을.. 2025. 4. 14.
[영양학]무기력하고 우울한 이유, 혹시 비타민B 부족 때문일까? – 감정과 B군의 숨은 연결고리 서론: ‘마음이 힘든데 몸만 챙기고 있다’는 느낌, 혹시 들었던 적 있나요?우울감, 무기력, 집중력 저하, 짜증, 불안…마음이 쉽게 지치고, 이유 없이 기분이 가라앉는 날이 많아지고 있다.많은 사람들은 이를 단순히 스트레스, 환경, 심리 요인 때문이라고 생각하지만,의외로 ‘비타민B군 부족’이 이러한 증상과 밀접한 관련이 있다는 사실은 잘 알려지지 않았다.뇌는 에너지를 매우 많이 쓰는 기관이며,정상적인 감정 조절과 신경전달에는 B군이 반드시 필요하다.특히 비타민 B6, B9(엽산), B12는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 같은 뇌 호르몬을 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.이번 글에서는 비타민B군과 뇌의 감정 조절 시스템이 어떻게 연결되어 있는지,그리고 우울감, 무기력, 멍함 같은 증상을 개선하기 위해 .. 2025. 4. 12.
[영양학]나트륨 줄였는데 왜 더 붓지? 부종의 진짜 원인은 ‘칼륨 불균형’일 수 있다! 서론: 싱겁게 먹는데 왜 여전히 붓고, 살이 안 빠질까?요즘 건강과 다이어트를 위해 많은 사람들이 저염 식단을 실천하고 있다.국, 찌개, 젓갈, 라면 등 짠 음식을 줄이고, 심지어 식탁에서 소금통을 아예 없애기도 한다.그런데 이상하게도, 나트륨 섭취를 줄였는데도 얼굴이 붓고, 손발이 무겁고, 아침마다 눈두덩이 붓는 부종 증상은 여전하다.식단을 관리했는데도 체중이 줄지 않고, 오히려 더 붓는 느낌이 든다면 단순한 ‘나트륨 문제’가 아닐 수 있다.이 글에서는 눈에 보이지 않는 숨은 염분의 문제,그리고 칼륨 부족으로 인한 나트륨 대사 불균형까지 연결해‘저염인데도 붓는 이유’를 생리학적으로 정확히 풀어본다.🔍 나트륨은 줄였는데 왜 부종은 그대로일까?많은 사람들이 '나트륨 = 짠맛'이라고 생각하지만,실제로는 눈.. 2025. 4. 12.
[생리학]피로회복제, 매일 먹으면 안 되는 이유 – 피로를 못 느끼는 몸이 더 위험하다 서론: 피로가 안 느껴지면 좋은 걸까?현대인은 매일 바쁘고, 지치고, 쉬지 못한 채 살아간다.그래서 많은 사람들이 피로회복제를 일상처럼 복용한다.특히 아침에 피곤할 때, 점심 먹고 나른할 때, 회식 후 다음 날 아침엔 ‘한 포 털어 넣고 시작하는’ 사람들이 많다.하지만 피로회복제를 자주 복용하면 오히려 피로를 ‘느끼지 못하는 상태’가 될 수 있다.즉, 몸이 고장 났다는 신호를 무시하게 되는 것이다.피로는 사실 몸이 보내는 정직한 경고 신호다.그런데 피로를 무시하면 회복이 필요한 시기를 놓쳐, 장기적으로 더 큰 건강 문제로 이어질 수 있다.이번 글에서는 피로회복제를 자주 먹을 때 나타나는 부작용과 반응,그리고 진짜 회복을 위한 루틴은 무엇인지 실용적으로 정리해본다.🧪 피로는 병이 아니라 ‘경고 시스템’이.. 2025. 4. 11.
[운동]운동을 계속해도 살이 안 빠진다면? 호르몬 적응을 의심하라! 서론: 운동도 열심히 하고 식단도 조절하는데, 왜 정체기가 올까?누구나 다이어트를 시작하면 처음엔 몸무게가 빠르게 줄어든다.하지만 일정 시점이 지나면, 같은 운동을 똑같이 해도 체중은 더 이상 줄지 않고,오히려 근육통도 줄고 운동 효과도 느껴지지 않는 시기,즉 정체기(plateau) 가 찾아온다.이 시기를 단순히 “살이 빠질 만큼 빠졌나 보다” 라고 넘기기 쉽지만,사실 이건 우리 몸의 ‘호르몬 적응 현상’이 시작되었다는 신호일 수 있다.운동을 계속해도 살이 빠지지 않는 이유는단순한 칼로리 문제가 아니라, 호르몬 시스템이 에너지 절약 모드로 전환되었기 때문이다.이번 글에서는 운동과 호르몬 적응의 관계,그리고 정체기를 돌파하기 위한 운동·식단 전략을 정리해본다.🔬 운동과 호르몬 적응: 몸은 똑똑하다우리 몸.. 2025. 4. 10.
[영양제]영양제도 쉬어야 한다? 사이클 복용이 필요한 영양소 리스트 총정리! 현대인은 피로, 스트레스, 면역력 저하 등의 이유로 다양한 영양제를 복용한다.비타민, 미네랄, 오메가3, 유산균, 마그네슘까지… 건강을 위해 매일 꾸준히 챙겨먹는 사람이 늘고 있다.하지만 여기서 간과하기 쉬운 사실이 있다.모든 영양소는 '무조건 오래 먹는 게 좋은 것'이 아니다.일부 영양소는 장기 복용 시 체내 대사 효율이 떨어지거나, 내성·불균형·기능 저하로 이어질 수 있다.이럴 땐 ‘사이클 복용(Cycle Supplementation)’, 즉 적정 기간 복용 후 일정 기간 휴식을 주는 것이 오히려 더 건강한 방법이다.이번 글에서는 사이클 복용이 필요한 대표 영양제, 그 이유와 복용 전략, 그리고무조건 꾸준히 먹어야 하는 영양제와의 차이점까지 명확하게 정리한다.🔄 사이클 복용이 필요한 대표 영양소 5.. 2025. 4. 10.