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[생리학] 스트레칭만 해도 염증이 줄어든다? 코르티솔과 건강 회복의 과학적 연결고리 사람들은 보통 염증을 줄이기 위해 약이나 건강기능식품을 먼저 떠올린다. 하지만 최근 다양한 연구와 실천 사례를 통해 밝혀진 놀라운 사실이 있다. 스트레칭이라는 단순한 신체 활동만으로도 체내 염증 수치가 눈에 띄게 낮아질 수 있다는 것이다.특히 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키는 데에만 그치지 않고, 신경계 안정, 스트레스 호르몬(코르티솔) 조절, 면역계 균형에도 깊은 영향을 준다.하지만 이런 내용은 잘 알려져 있지 않고, 스트레칭의 진짜 기능은 과소평가되기 쉽다.이번 글에서는 스트레칭이 체내 염증에 미치는 과학적 작용, 코르티솔과 스트레스 반응의 연관성, 간단한 실천 팁과 루틴, 그리고 건강 유지 전략으로서의 스트레칭 활용법까지 자세히 정리해본다.🔍 스트레칭과 염증은 어떤 관계가 있을까?우리 몸에서 .. 2025. 4. 2.
[영양학] 운동 후 30분 이내 단백질, 진짜 먹어야 할까? 과학으로 파헤친 헬스 상식의 진실 운동을 시작한 사람들이 가장 많이 듣는 말 중 하나는 바로 “운동 후 30분 안에 단백질을 꼭 먹어야 한다”는 이야기이다. 이른바 ‘아나볼릭 윈도우(Anabolic Window)’라고 불리는 이 개념은 운동 직후 짧은 시간 안에 단백질을 섭취해야 근육 성장에 결정적인 영향을 줄 수 있다는 주장을 기반으로 한다.하지만 최근 들어 이러한 주장에 대해 회의적인 시선도 늘어나고 있다. 실제로 이 ‘30분 법칙’은 어디까지 과학적으로 근거가 있는 주장일까? 혹시 보충제 마케팅에 의해 만들어진 오해는 아닐까?이번 글에서는 아나볼릭 윈도우의 개념, 실제 연구에서 밝혀진 진실, 운동 루틴과 식사 간격의 상관관계, 그리고 현명한 영양 섭취 전략까지 객관적인 시선으로 정리해본다.📚 아나볼릭 윈도우란 무엇인가?‘아나볼릭 .. 2025. 4. 2.
[생리학] 아슈와간다, 그냥 유행일까? 과학으로 본 진짜 효능과 복용법 총정리! 아슈와간다는 인도 전통 의학인 아유르베다에서 수천 년 동안 사용되어 온 허브로, 최근 들어 전 세계적으로 건강기능식품으로 주목받고 있다. 특히 스트레스 완화, 수면 개선, 운동 회복, 집중력 향상 등 다양한 기능이 알려지면서, 많은 이들이 이 영양제를 찾고 있다.하지만 이렇게 다양한 효과가 있다고 알려진 만큼, 과연 이 성분이 진짜로 과학적으로 검증된 효과를 가지는지 의문을 갖는 사람도 많다. 특히 국내에는 아슈와간다에 대한 정보가 부족하거나, 단편적인 효능만 언급된 콘텐츠가 대부분이다.이번 글에서는 아슈와간다의 주요 성분과 기능, 실제 연구 기반 효과, 복용 시 주의사항, 그리고 섭취 목적에 따른 추천법까지 상세하게 정리한다. 단순한 유행이 아니라, 이 허브가 실제로 우리 몸에 어떤 작용을 하는지를 알.. 2025. 4. 2.
[영양제] 여성 전용 단백질 보충제, 남성도 먹어도 될까? 성분 차이와 진실 한눈에 정리! 단백질 보충제는 운동을 즐기는 사람뿐만 아니라, 식단 조절을 하는 일반인에게도 매우 중요한 영양 보충 수단이다. 특히 ‘여성 전용’이라는 문구가 붙은 단백질 보충제가 점점 많아지고 있으며, 다이어트를 목적으로 찾는 소비자들도 늘어나고 있다.이러한 제품을 보며 남성들이 가지는 의문이 하나 있다. “여성 전용 단백질 보충제를 남성도 먹어도 괜찮을까?” 라는 질문이다.단순히 ‘여성용’이라는 이유만으로 남성이 섭취를 꺼리는 경우가 많지만, 실제로 성분을 들여다보면 생각보다 단순한 구조를 가지고 있다. 이 글에서는 여성 전용 단백질 보충제와 일반 단백질 보충제의 차이점, 남성이 섭취했을 때의 영향, 그리고 성분에 대한 오해와 진실을 객관적인 관점에서 풀어보고자 한다. 🧪 여성 전용 단백질 보충제, 무엇이 다른가.. 2025. 4. 1.
[생리학] 살 안 빠지는 체질을 위한 대사 촉진 루틴 4단계 + 필수 영양소 조합 먹는 건 많지 않은데도 살이 잘 안 빠진다면, 단순히 운동 부족이 아니라 **‘기초대사량 저하’**를 의심해야 한다.대사는 몸이 에너지를 소비하는 전체 흐름이며, 이 흐름이 느려지면 지방 연소도 늦어지고 체중 변화가 어렵다.특히 나이가 들수록, 혹은 다이어트를 반복할수록 대사력이 떨어지기 쉽다.이 글에서는 ‘살이 잘 안 빠지는 체질’을 개선하기 위해 생활 속 대사 촉진 루틴 4단계와함께 복합적으로 작용하는 대사 활성 영양소 조합을 소개한다.지금보다 1도 더 잘 빠지는 몸, 만들어보자.❓ 왜 나는 살이 안 빠질까? 대사가 느려진 몸의 신호운동해도 변화가 없다조금만 먹어도 살이 찌는 느낌평소에 손발이 차고 피로가 많다장이 자주 더부룩하고 변비가 있다생리불순, 기분 변화, 수면 질 저하기초 체온이 낮고 활동량.. 2025. 3. 31.
[생리학] 체온이 낮은 사람을 위한 순환 루틴과 대사 활성 영양소 조합 4단계 아침에 손발이 차고, 평소에도 몸이 잘 식고, 쉽게 피로가 쌓인다면 **'저체온 체질'**일 수 있다.체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 이상 감소하고, 대사 속도와 호르몬 균형까지 무너질 수 있다.문제는 저체온이 단순히 추위를 잘 타는 것에서 그치지 않고,살이 잘 안 빠지고, 만성 피로, 생리 불순, 수족냉증, 우울감까지 연결된다는 점이다.이 글에서는 체온이 낮은 사람들을 위한 생활 속 순환 루틴과 대사 활성에 도움이 되는 영양소 조합을 소개한다.체온을 자연스럽게 끌어올려 몸의 활력을 되찾고,건강한 체질로 바꾸는 데 도움이 될 것이다.🌡️ 체온이 낮아지면 나타나는 증상들아침에 손발이 차고 머리가 멍하다날씨가 따뜻해도 ‘속은 냉한 느낌’잘 먹어도 살이 잘 안 빠진다생리불순, 면역력 저하, 감정 기복위.. 2025. 3. 31.