본문 바로가기

전체 글139

[영양학] 비건 보충제, 이건 피하세요! 무첨가물 단백질 선택법 공개 채식주의자가 단백질 보충제를 선택할 때 가장 우선으로 고려해야 할 것은 단순히 '비건' 표기 여부가 아니다.많은 비건 단백질 제품이 식물성 원료를 사용하더라도, 인공 감미료, 착향료, 결합제 등의 첨가물이 다수 포함되어 있는 경우가 많다.건강을 위한 채식이라면 단백질 보충제도 가능한 무첨가물 제품으로 선택해야 진정한 클린 식단을 실천할 수 있다.이 글에서는 채식주의자(비건 포함)를 위한 무첨가물 단백질 보충제 선택 기준과 추천 원료, 그리고 제품 구매 시 확인해야 할 필수 체크리스트를 구체적으로 소개한다.1. 채식주의자에게 단백질 보충제가 필요한 이유채식 위주의 식단은 식이섬유와 비타민은 풍부하지만,단백질 섭취가 상대적으로 부족할 수밖에 없다.특히 **완전 채식(비건)**을 하는 경우,근육량 유지면역력호.. 2025. 3. 26.
[운동] 40대 여성 필수 루틴! 하루 20분 홈트레이닝과 회복 전략 총정리 (표 정리 포함) 40대 이후의 여성은 신체 변화와 함께 운동 접근법도 달라져야 한다. 단순히 살을 빼는 운동이 아닌, 관절 보호, 근육량 유지, 호르몬 밸런스 조절, 체력 회복까지 고려해야 한다. 특히 폐경 전후에 나타나는 다양한 신체 증상들은 체계적인 홈트레이닝 루틴과 적절한 회복 전략을 병행했을 때 훨씬 더 건강하게 극복할 수 있다. 이 글은 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천 가능한 40대 여성 맞춤 운동 루틴과 함께, 운동 효과를 극대화할 수 있는 회복 팁을 상세히 안내한다.1. 왜 40대 여성에게 맞춤형 홈트레이닝이 필요한가?40대 여성의 몸은 20~30대와는 다르게 반응한다.여성 호르몬(에스트로겐)의 급격한 변화는 근육량 감소, 복부 비만, 수면 장애, 우울감 등을 유발할 수 있다. 이 시기의 운동은 단순한 체중 .. 2025. 3. 26.
[영양학] 운동 안 하는 날에도 단백질을 먹어야 할까? – 회복과 근성장을 위한 진짜 전략 운동하는 날에는 단백질 보충제를 챙기고 식단도 조심하지만,운동을 쉬는 날은 “오늘은 운동 안 했으니까 단백질도 쉬어야지” 하는 사람들이 많다.하지만 이건 근성장과 회복을 ‘스스로 막는’ 습관일 수 있다.운동을 하지 않는 날에도 근육은 계속해서 회복하고 성장하는 중이며,이때 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 회복이 늦어지고 근육 손실이 발생할 수도 있다.이번 글에서는 운동하지 않는 날에도 단백질을 섭취해야 하는 이유를 과학적으로 분석하고,운동 OFF일 단백질 섭취 전략과 식단 예시까지 알려주겠다.✅ 1. 운동 후 24~72시간이 진짜 ‘근육이 자라는 시간’이다📌 우리가 운동을 할 때는 근육을 찢는 과정이다.실제로 근육이 성장하는 건 운동 ‘후’ 회복 과정에서 일어난다.🔬 연구 결과2012년 ‘Journa.. 2025. 3. 24.
[영양학] 운동 전·후 단백질 섭취 타이밍과 흡수 전략 – 근성장 극대화를 위한 과학적 가이드 단백질을 얼마나 먹느냐만큼 중요한 건 언제, 어떻게 먹느냐다.운동을 하면서 근육을 만들기 위해 단백질을 챙겨 먹는 사람은 많지만,✅ 운동 전에 먹는 게 좋을지,✅ 운동 직후에 바로 먹어야 하는지,✅ 하루 중 몇 끼로 나눠 먹어야 하는지에 대한 전략까지 알고 먹는 사람은 드물다.특히 최근 연구들에 따르면, 단백질 섭취 타이밍은 근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)과 근손실 방지에 직접적인 영향을 준다.이번 콘텐츠에서는 운동 전후 단백질 섭취의 최적 타이밍과 흡수 전략,그리고 근육 합성을 최대한 끌어올릴 수 있는 실전 루틴을 과학적 데이터 기반으로 정리한다.✅ 1. 단백질 섭취 타이밍이 중요한 이유📌 단백질은 ‘먹기만’ 하면 되는 게 아니라, 근육 합성 타이밍에 맞춰 섭.. 2025. 3. 23.
[영양학] 건강한 사람도 신장 건강이 위험할 수 있다? – 단백질 과다 섭취의 진실 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 영양소다.특히 헬스를 하거나 다이어트를 하는 사람들에게 단백질은 **“절대적인 존재”**처럼 여겨진다.그래서 보디빌더, 운동 매니아들 사이에서는“하루 체중 1kg당 2~3g은 기본이지.”“단백질은 많이 먹을수록 좋아.”라는 말이 상식처럼 통용된다.하지만, 단백질을 ‘무조건 많이’ 먹는 것이 과연 건강에 좋을까?특히 신장(콩팥)에 부담을 주는 건 아닐까?많은 사람들이 놓치고 있는 포인트는 바로 **"단백질 과잉이 신장 건강에 어떤 영향을 주는지"**에 대한 명확한 정보다.이번 글에서는 건강한 사람도 신장에 무리를 줄 수 있는 단백질 과다 섭취의 위험성을최신 연구 자료를 기반으로 분석하고, 안전하고 효과적인 단백질 섭취 전략을 제시한다.✅ 1. 단백질을 먹으면 왜.. 2025. 3. 23.
[영양학] 운동 후 ‘이 음식’ 먹으면 근육 회복이 30% 빨라진다 – 과학적 연구 분석 운동을 마친 뒤에는 피로한 근육을 빠르게 회복시키는 것이 근육 성장과 다음 운동 퍼포먼스를 위해 매우 중요하다. 그래서 많은 사람들이 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 등 다양한 보충제를 섭취한다.하지만 최근에는 특정 음식들이 보충제만큼 강력한 회복 효과를 낸다는 연구 결과들이 주목을 받고 있다.특히 일부 음식은 염증 반응을 줄이고, 손상된 근육 조직의 재생을 촉진하여 회복 속도를 최대 30%까지 단축시킨다는 보고도 있다.이번 콘텐츠에서는 운동 후 회복에 효과적인 대표 음식 5가지를 과학적 데이터 기반으로 소개하고, 보충제 없이도 효율적인 회복 루틴을 만드는 법을 알려준다.✅ 1. 타트 체리 주스 (Tart Cherry Juice) – 운동 후 회복 ‘TOP 1’ 음식📌 핵심 성분: 안토시아닌 (an.. 2025. 3. 22.